Por qué la conciencia es clave
Por: Eve Ekman
Regulación de las emociones
La regulación de las emociones es un término común en el campo de la psicología al que en realidad tengo cierta resistencia. Creo que usar ese término a veces puede aplanar la profundidad de lo que aprender sobre nuestras emociones realmente puede ofrecernos. Al pensar en las emociones en términos de regulación, a veces podemos quedar atrapados simplificando demasiado y pensando para nosotros mismos: «Voy a regular a la baja la baja de lo que se siente mal, y voy a regular lo que se siente bien». Si bien la regulación de las emociones puede ser una habilidad importante, creo que es solo un aspecto de la práctica más amplia que pienso como «conciencia emocional».
Capas de conciencia emocional
El concepto de «conciencia emocional» va más allá de simplemente regular nuestros sentimientos; implica comprender las emociones a un nivel más profundo, reconocer cómo actuamos en el mundo, identificar desencadenantes emocionales y explorar las capas de emociones que incluyen nuestras experiencias, percepciones y creencias pasadas. Muchas de nuestras respuestas emocionales en el momento presente traen aspectos de nuestras experiencias pasadas, percepciones y creencias sobre el mundo y sobre nosotros mismos.
A través de prácticas contemplativas como la atención plena y la meditación, aprendemos que nuestras emociones, al igual que nuestros pensamientos, son multifactoriales e influenciadas por varios factores internos y externos. Están hechos de muchas entradas. Si piensas en un ejemplo como sentarse junto a una ventana y leer un libro, nuestra atención puede bailar entre las palabras de la página, las vistas y los sonidos del mundo exterior, o tal vez surja un recuerdo o empezamos a pensar en lo que puede suceder a continuación. Con cada una de estas entradas, podemos notar fluctuaciones en nuestra experiencia emocional. Tal vez la historia del libro sea triste, el sonido de los pájaros afuera es pacífico y sentimos cierta aprensión sobre lo que vendrá más tarde en el día. Nuestras emociones no son solo una nota y solo son desencadenadas por lo que está inmediatamente frente a nosotros. Hay muchos más matices y complejidad. Creo que la práctica contemplativa de desarrollar la atención plena de nuestras emociones puede ayudarnos a apreciar y comprender esto más profundamente.
Por otro lado, si solo nos preocupa regular a la baja lo que se siente «malo» y a lo que se siente «bueno», podemos perder la pista del hecho de que hay más que nuestra experiencia momentánea de emoción que juega en nuestra conciencia general y bienestar emocional. Hay tanta información rica sobre nuestro pasado que aprendemos a través de nuestros desencadenantes y reacciones emocionales presentes. Me parece un cambio de perspectiva empoderador pasar de tratar de disminuir o extinguir nuestras emociones desafiantes, a sentir curiosidad por lo que podemos aprender de toda nuestra gama de emociones.
Conciencia emocional en la práctica
Desarrollar la conciencia emocional es algo que requiere tiempo y práctica y que podemos seguir construyendo a lo largo de nuestras vidas. Hay muchas maneras de hacer esto. Para algunas personas, puede ser parte de su práctica de meditación, una práctica de diario o incluso parte de una práctica de arte.
Esta exploración de la regulación emocional frente a la concienciación se convirtió en un tema clave en los diálogos de mi padre con el Dalai Lama, enfatizando la importancia de cultivar el equilibrio emocional, una práctica central para nuestro programa de entrenamiento secular. Como entrenadora principal, me apasiona expandir estas enseñanzas a nivel mundial.
Publicado originalmente en inglés en: Paul Ekman Group